Tor treningowy z sześcioma stacjami ćwiczeń

Trasa tlenowa – pętla wokół jeziora Štrbské pleso

Štrbské Pleso
Trasa tlenowa_Štrbské pleso
Štrbské Pleso
2,17 km

Krótki obieg kondycyjny wokół jeziora

Lekka

Nadaje się zarówno do biegania rekreacyjnego, jak i do aktywnego spaceru

6 stanowisk

Ćwiczenia w wersji łatwiejszej i trudniejszej

Połącz bieg wokół jeziora z prostym treningiem kondycyjnym

Tlenowa ścieżka kondycyjna biegnie wzdłuż brzegu jeziora Štrbské pleso w środowisku wysokogórskim, na wysokości około 1 350 m n.p.m. Krótką pętlę można pokonać, biegając w sposób ciągły, lub połączyć ją z postojami przy tablicach ćwiczeniowych. Jezioro Štrbské leży na wysokości około 1 346 m n.p.m.

Trasa składa się z sześciu stacji. Na każdym z nich znajdziecie konkretne ćwiczenia, zalecaną liczbę powtórzeń oraz możliwość wyboru mniej lub bardziej wymagającej alternatywy. Dzięki temu możecie dostosować trening do swojej kondycji, wieku i aktualnego tempa.

Poziom trudności trasy: Łatwy
Czas trwania: 45 minut
Nawierzchnia: Wyremontowany chodnik przy jeziorze
Rodzaj trasy: Pętla z 6 punktami kontrolnymi
Co można zobaczyć i przeżyć na trasie?
Štrbské Pleso
Panorama szczytów tatrzańskich
Sześć stanowisk do ćwiczeń kondycyjnych
Ścieżka spacerowa wzdłuż brzegu jeziora

Trasa a výškový profil

Načítavam výškový profil…
Co warto wiedzieć przed przyjazdem?
Trasa nadaje się zarówno do biegania rekreacyjnego, jak i do energicznego marszu kondycyjnego
Na pokonanie trasy wraz z ćwiczeniami należy przeznaczyć około 45 minut
Poziom trudności treningu można dostosować na każdym stanowisku
Przed ćwiczeniami należy krótko się rozgrzać i rozluźnić stawy
Wybierz wygodne buty sportowe, odpowiednie do biegania po utwardzonej nawierzchni
W szczycie sezonu turystycznego prosimy o szacunek wobec innych osób przebywających na promenadzie
Na mokrej, zaśnieżonej lub oblodzonej nawierzchni należy zachować ostrożność

Przed wizytą prosimy o zapoznanie się z poniższymi informacjami

Dwa poziomy ćwiczeń kondycyjnych

W każdym z sześciu stanowisk można wybrać łatwiejszą lub trudniejszą opcję. Na tablicach podano konkretne ćwiczenia oraz zalecaną liczbę powtórzeń, dzięki czemu z trasy mogą korzystać zarówno amatorzy, jak i osoby pragnące intensywniejszego treningu.

Bieg lub trening mieszany

Trasę można pokonać jako samodzielny, lekki bieg lub bieg przeplatany ćwiczeniami kondycyjnymi. Jeśli wykorzystasz wszystkie stacje, ogólna intensywność będzie wyższa niż podczas zwykłego okrążenia jeziora, dlatego dostosuj tempo do wybranego poziomu ćwiczeń.

Ruch na promenadzie

Trasa przebiega przez popularny obszar w pobliżu Štrbskiego Jeziora. Podczas biegania i ćwiczeń należy pozostawić wystarczająco dużo miejsca dla pieszych, nie zatrzymywać się na środku chodnika oraz korzystać z poszczególnych stanowisk w taki sposób, aby nie utrudniać ruchu innym odwiedzającym.

Trasa turystyczna wzdłuż brzegu jeziora Štrbské pleso

Profil wysokościowy

Trasa biegnie wzdłuż brzegu jeziora Štrbské pleso, bez znaczących wzniesień. Poziom wody w jeziorze znajduje się na wysokości około 1 346 m n.p.m., dlatego cała trasa przebiega mniej więcej na wysokości około 1 350 m n.p.m.

Trasa jest w większości łagodna i nadaje się do spokojnego biegania rekreacyjnego. Na ogólny poziom trudności wpływa przede wszystkim liczba wykonanych ćwiczeń oraz wybór łatwiejszej lub trudniejszej opcji na poszczególnych stanowiskach.

Przebieg trasy

Trasa tlenowa to pętla biegnąca wzdłuż brzegu jeziora Štrbské pleso. Na trasie mija się kolejno sześć punktów kondycyjnych, a następnie wraca się do punktu wyjścia pętli.

Na każdym stanowisku można przerwać bieg i, zgodnie z tablicą informacyjną, wykonać zalecane ćwiczenia. Liczba powtórzeń oraz poziom trudności są określone osobno dla wersji łatwiejszej i bardziej intensywnej. Po zakończeniu ćwiczeń należy kontynuować bieg chodnikiem do kolejnego stanowiska.

Oznakowanie trasy

Aby się zorientować, należy kierować się ścieżką biegnącą wokół jeziora Štrbské Pleso oraz poszczególnymi tablicami informacyjnymi przy sześciu stanowiskach ćwiczeniowych.

Odkryj ten region w butach do biegania

Tatry oferują bogatą sieć tras biegowych zarówno dla biegaczy rekreacyjnych, jak i doświadczonych – od łatwych tras u podnóża gór po wymagające górskie pętle z różnicą wysokości i widokami, które są warte każdego przebiegniętego kilometra.

Tatranska Lomnica

Trasa biegowa między Tatranską Lomnicą a Starą Lesną

5.48 93 47 min Ľahká
trasa rowerowa nr 5910 Štrba, Šoldov – Štrbské Pleso

Trasa biegowa śladami historii Šoldova

7 915 57 min Ľahká
Nowa Lesna_park

Krótka trasa biegowa ulicami Nowej Lesnej

1.9 36 16 min Ľahká
tatranska-lomnica-park

Krótka trasa biegowa ulicami Tatranskiej Lomnicy

1.25 18 8 min Ľahká
8876_Tatranska Lomnica – Ścieżka Klonowa

Leśna trasa biegowa przez Łąkę Niedźwiedzią

7 892 1 godz. Ľahká
Štrbské Pleso

Wieczorna trasa biegowa wokół jeziora Štrbské pleso

5 101 42 min Ľahká
Nowa Lesna_park

Duża trasa biegowa z widokami na szczyty Tatr

11.12 233 1 godz. 34 min. Ľahká
Tatry w tle – widok z góry

Miejsca, które trzeba zobaczyć. Odkrywaj jedno miejsce po drugim

Każdy zakątek pod Tatrami ma swoją historię. Poznaj miejsca, które kształtują charakter regionu.

Bystré Plesá

Bystré Plesá

8 1040 6 godz. 30 min. Stredne náročná
O Wielkim Balu Hincovego

O Wielkim Balu Hincovego

8.1 672 3 godz. 30 min. Stredne náročná
Chata Téryho_zima_Maličký

Przez przełęcz Priečné przez dwie tatrzańskie doliny

17.3 1039 7h Veľmi náročná
Jezioro Litvorové

Na bal w Litvorze przez dolinę Bielovodską

12.3 900 5 godz. Náročná
Cicha Dolina_Maličký

Na szczyt Kasprov przez Cichą Dolinę

16.05 1051 6 godz. 15 min. Náročná
Przez Wielką Studeną Dolinę do schroniska Zbojnícka

Przez Wielką Studeną Dolinę do schroniska Zbojnícka

11.8 680 4 godz. 45 min Stredne náročná
Trasa przez dolinę Velicką aż do schroniska Sliezsky dom

Trasa przez dolinę Velicką aż do schroniska Sliezsky dom

6.7 698 1 godz. 4 min. Ľahká
Štrbské Pleso_Zima

Leśną ścieżką ze Štrbského plesa do Jamského plesa

4.8 126 1 godz. 30 min Ľahká
Przez tatrzański las do jeziora Popradské pleso

Przez tatrzański las do jeziora Popradské pleso

4.13 210 2 godz. 30 min. Stredne náročná

Tatry budzą się każdego dnia inaczej

Aktualne warunki, najbliższe wydarzenia czy porady redakcji. Wszystko, co musisz wiedzieć przed wyjazdem w Tatry.

Webkamery
Większość szlaków jest otwarta
Kolejki linowe są uruchomione
Trasy rowerowe są przejezdne

Grzebień

Idealny wypad na weekend

Rada redakcji

Štrbské Pleso

Najlepszy czas na wizytę

Rada redakcji

Spróbuj potraw

W bacówkach w całym regionie

Rada redakcji

Ścieżka edukacyjna

Krótka trasa odpowiednia dla dzieci

Rada redakcji

Wszystko, co musisz wiedzieć przed wycieczką

Odpowiedzi na najczęstsze pytania o regionie Tatry Wysokie.

    Tatry prosto do Twojej skrzynki

    Co jakiś czas wyślemy Ci to, co najlepsze.

    Wysokie Tatry mają wiele do zaoferowania przez cały rok. Na wysokogórską turystykę najlepszy jest okres od czerwca do października, kiedy szlaki turystyczne w wyższych partiach są otwarte. Jesień przynosi stabilniejszą pogodę, przyjemniejsze temperatury i piękne widoki. Zima jest idealna na narty, zimowe spacery i wizyty w miejscach dostępnych przez cały rok. Przed wycieczką zawsze sprawdź aktualną pogodę i ewentualne zamknięcia szlaków.

    Do zwykłego poruszania się po oznakowanych szlakach turystycznych nie potrzebujesz specjalnego zezwolenia. Musisz jednak przestrzegać regulaminu odwiedzin TANAP-u, sezonowych zamknięć i poruszać się tylko po udostępnionych trasach. Specjalne zasady obowiązują na przykład dla wspinaczki, skialpinizmu, poruszania się poza oznakowanymi szlakami lub wejścia z psem.

    Do głównych ośrodków tatrzańskich wygodnie dostaniesz się pociągiem. Tatrzańskie Koleje Elektryczne łączą Poprad, Stary Smokowiec, Szczyrbskie Jezioro i Tatrzańską Łomnicę. Ze Štrby na Szczyrbskie Jezioro kursuje kolejka zębata. W regionie możesz też skorzystać z regularnych połączeń autobusowych i sezonowego transportu wahadłowego.

    Parkować możesz na wyznaczonych parkingach w poszczególnych tatrzańskich osadach. W okresach wzmożonego ruchu zalecamy skorzystanie z parkingu przesiadkowego P+R przy Eurocampie w Tatrzańskiej Łomnicy i kontynuowanie podróży transportem wahadłowym. Parking umożliwia dostanie się komunikacją publiczną na przykład do Tatrzańskiej Łomnicy, Tatrzańskich Maciejowców, na Białą Wodę lub do Bielskiej Jaskini.

    Na wycieczki wybierz solidne buty turystyczne z antypoślizgową podeszwą, które stabilizują stopę i chronią ją na kamienistym lub mokrym terenie. Do wyposażenia należy też ubiór dostosowany do pogody i kurtka przeciwdeszczowa. Na trudniejsze wycieczki nie nadają się sandały ani zwykłe miejskie buty.

    W przypadku zbliżającej się burzy jak najszybciej opuść szczyty, granie, przełęcze, odcinki z łańcuchami i otwarte przestrzenie. Zejdź w niższe położenie, nie zatrzymuj się przy samotnych drzewach ani metalowych przedmiotach i zachowaj odstęp od innych członków grupy. Jeśli to możliwe, schowaj się w schronisku górskim lub bezpiecznym budynku. Najlepszą profilaktyką jest śledzenie prognozy pogody, wyruszenie wcześnie rano i w przypadku niekorzystnego rozwoju sytuacji skrócenie lub odwołanie wycieczki. Bezpieczeństwo musi mieć pierwszeństwo przed osiągnięciem celu.